Да ли губите килограме већ дуже време, али процес је успорен? То значи да морамо да помогнемо телу да крене даље, да подстакне метаболизам. Како се то ради? Постоји много једноставних начина за убрзавање губитка килограма.
Шта ће вам помоћи да убрзате процес мршављења?
Дакле, губитак тежине ће постати бржи ако се смањи удео. Морате одабрати мали тањир и тамо ставити храну. И морате јести чешће, тако да осећај глади не мучи.
Једноставан начин да појачате метаболизам је попити чашу воде пре оброка. Побољшаће функционисање органа за варење, ублажиће затвор и, наравно, убрзати метаболизам. Лимунов сок се може додати у воду. Не морате одмах попити чашу воде, можете почети са пола чаше. Главна ствар је развити навику пијења пре јела.
Помоћи ће убрзати губитак килограма и правилну вечеру. Морате одабрати лако сварљиве протеине и влакна. То јест, погодна су јела од јаја, рибе, свјежег сира и поврћа. Али месо не вреди јести увече.
Спавање понекад може помоћи. Ако се редовно не наспавате, мало је вероватно да ће се разговарати о губитку килограма. Због тога треба да спавате најмање 7-8 сати дневно. Штавише, сан треба да буде миран и здрав, што значи да увече треба прошетати, проветрити спаваћу собу, искључити све што може изазвати узбуђење пре спавања.
Једноставан начин за бржи губитак килограма је јести само здраву храну. Ако једете немасно месо и рибу, пуно воћа и поврћа, млечних производа и истовремено се одричете кифла и слаткиша, хране са адитивима и нездраве брзе хране, тада ће губитак килограма ићи брже. Дакле, вреди анализирати своју исхрану. Можда се правилно храните цео дан, а увече осећате снажан осећај глади и преједања? Или мислите да би главни оброци требало да буду здрави, а можете да презалогајите лепиње?
Поврће које мора бити укључено у исхрану
Одређено поврће пуно помаже у процесу мршављења. Постоје плодови који уклањају вишак воде из тела, убрзавају метаболизам, чисте црева и помажу у бржем разлагању масти. Поред тога, све поврће има мало калорија, па чак и велики број њих не може довести до вишка килограма. А истовремено, влакна која се налазе у плодовима савршено засићују, па осећај глади након једења поврћа неће мучити.
Због тога је неопходно укључити поврће у исхрану, што помаже бржем мршављењу. Неке од њих треба јести сирове, а неке динстати, кувати, пећи.
Сво поврће је здраво, али има неких које морате свакодневно да уврстите у свој мени. Ево најкориснијих:
- целер - и корен и стабљика;
- краставци;
- тиквице;
- бундева;
- Бабура Паприка;
- било која врста купуса;
- репа;
- парадајз;
- лук и бели лук;
- црнооки грашак.
Сво ово поврће не садржи само много витамина и минерала, већ чисти црева, побољшава метаболичке процесе, ублажава прекомерни апетит и жељу за слатким и едеме.
Треба имати на уму да салате од овог поврћа треба зачинити само здравим сосовима. Мајонез, павлака и други висококалорични сосови неће успети. Лимунов сок, биљно уље, винско сирће најбољи су прелив за поврће. Ово је веома важно за мршављење. На крају крајева, вишак килограма се неприметно може створити због употребе масних сосова.
Дакле, једноставан начин да се убрза губитак килограма је редовно јести здраво поврће.
Вежба за брзо мршављење.
Још један одличан начин да се ослободите вишка килограма је повећање физичке активности. Вежбање помаже бржем сагоревању калорија, појачава метаболизам и јача мишиће.
Треба имати на уму да чак и ако тренирате 2-3 пута недељно у теретани или посетите базен, ово није довољно.
Прво, неопходно је учинити целокупан начин живота покретнијим. Односно кретати се увек и где год је то могуће. Ходајте кући пешке или бар прођите кроз неколико стајалишта, попните се степеницама и одбијте лифт, играјте игре са децом на отвореном, направите кратку јутарњу вежбу.
Друго, потребно је да повремено мењате физичку активност. Временом се тело прилагођава одређеном програму тренинга и таква физичка активност ће постати мање ефикасна. Због тога је неопходно наизменично тренирати. На пример, проведите 20 минута на собном бициклу, а затим пола сата водите аеробик у води. Штавише, није потребно свакодневно изводити различите вежбе. То можете да урадите након неколико недеља тренинга.
Треће, препоручљиво је изводити кратке вежбе током дана. На пример, сисање стомака или стезање мишића задњице. То су неупадљиве вежбе, па их можете изводити на послу, у транспорту, у шетњи. Чинило би се лаганом физичком активношћу, али њен ефекат ће премашити сва очекивања.
И још једна врло занимљива тачка: након интензивне физичке активности апетит се смањује. То јест, након тренинга биће довољно омлета и салате или чак чаше јогурта са циметом.
Мали трикови
Мали трикови ће вам помоћи да убрзате процес мршављења. Само не заборавите на њих.
Ево најкориснијих:
- додајте зачине јелима - цимет, ђумбир, љута паприка помажу бржем разградњи масти;
- смањити унос соли - задржава воду у телу и доприноси стварању едема;
- користите сушено воће и воће уместо шећера;
- не једите у покрету и једите храну полако - тако ће се количина конзумиране хране смањити;
- договорите један дан поста једном недељно - боље је одабрати своју омиљену храну;
- месо и риба се увек једу са зачинским биљем - то доприноси бољој пробави хране;
- смањити апетит ароматичним уљима, здравим зачинима (ванилија, цимет, анис);
- чешће пијте здрава пића - зелени чај, инфузију шипка, децукцију иглица смрче (помажу у убрзању метаболизма).
Губитак килограма је сложен процес и понекад се резултати не примећују одмах. У овом случају не одустајте, боље је запамтити једноставне начине који ће вам помоћи да брже изгубите килограме. Морају се постепено уводити у ваш живот, а онда ће се процес решавања сувишних килограма поново одвијати брзим темпом.